万晓青：浙江医院中药房主任，主任中药师。中国武术三段，浙江省一级社会体育指导员。浙江老年电视大学教材“延缓衰老有方法”主讲。
见过万晓青主任的人，都会对她有个印象：面色红润，步履轻盈，面带微笑，充满精气神。
作为浙江医院的中药房主任，同时又是中国武术三段，浙江省一级社会体育指导员，她经常会给大众讲养生课，“如果自己脸色秽暗，精神萎靡，体态失常，怎么好意思讲养生课呢？”
万主任认为，养生本身是一门复杂的学问，但对大众来说，可理解为简单的一句话，“养成良好的生活习惯”，要遵循这8个字：饮食有节，起居有常，养生更高的境界则是“形神共养”。
每天早起打太极 已坚持4年
10年前，万晓青开始了太极之路。5年前，她开始到省直机关太极拳队接受正规培训，学的是杨式太极拳。
太极拳是个慢修慢悟，循序渐进的过程，需要持之以恒，如今她每天坚持打太极已有4年。每天5:50起床，稍微吃点温软的东西，就开始打太极拳，时间1小时左右，打完再去吃早饭，不论刮风下雨，严寒酷暑，一年365天雷打不动。
在第十一届浙江国际传统武术比赛上，万晓青获40式杨式太极拳、4段位单练、4段位对练以及集体项目表演共4枚金牌。“太极拳博大精深，我只是比不会的人略懂一点点，正在慢慢地学习、感悟提升中。”她说。
讲养生课时，会有学生问她，为什么不去健身房锻炼，而选择打太极拳？万晓青认为，“健身”和“养生”是完全不同的两个概念，她并不反对合理地健身，但不崇尚消耗更多的“内”（指气血等），而去塑造“外”（指形体），年龄越增长更需要的是养护，讲究适度运动，如果健身过度，反而会带来一些疾病，影响健康。
这套自创的蛹动法 你也可以学
凭着多年来打太极拳的经验，万晓青还自创了一套柔身功法——蛹动法。
“不论是坐着还是站着，我们可以利用零碎的时间，练这套柔身功法。”她说，“这套功法可以舒经活络，让人体变得更加轻盈、柔软，而且每个年龄段都适合做。本身腰椎颈椎不好的人，通过这套功法也可以慢慢改善，但切忌急躁，要量力而行。”
万晓青介绍，这套功法分为坐式和站式两种，坐式很简单，即坐在椅子上，首先腰背向前，接着通过腰脊的力量带动胸部向前，随后带动脖子向前，一个部位出去后，在下一个部位出去时自然收回，如此不断循环。而站式则是双脚分开两倍于肩宽站立，膝关节先向前，然后胯关节、腰椎、胸椎、颈椎依次向前，然后再重复。
一开始做起来可能会有些不协调，但是练多了就可以很灵活。在做蛹动法的时候，还可以加上蛹动灌气法。用自己的意念引导，先把空气灌进自己的下丹田（肚脐下四指处），然后慢慢灌到中丹田（双乳头连线与人体中线的交接处），最后再慢慢灌到上丹田（眉毛连线跟人体中线的交接处，也就是印堂）。
万晓青表示，养生可以融入点滴的生活中，“比如等车或闲暇站立时，我们可以尝试单腿站立。单腿站立时，人全身的血液循环会加快，同时也可以锻炼小脑。站立时，还可以做‘颤抖功法’，即双脚踮起，用脚后跟轻轻点地，有强健肾经的效果。”
秋季多吃点银耳等润肺食物
养生的基本原则是“饮食有节、起居有常”。
早餐，万晓青的标配是一碗粥，不论白米粥、杂粮粥、瘦肉粥都可以。唐代诗人陆游活到了85岁，在那个年代算是很长寿了，他钟爱食粥，写过一首诗，“世人个个学长年，不悟长年在目前，我得宛丘平易法，常将食粥致神仙。”
另外，秋天的早上起床后，她还会调一杯蜂蜜水；冬天早上，会吃一点芝麻核桃粉，有时会在里面加一点红糖，红糖有补血、活血、调经等作用。
中医养生讲求天人相应，顺应四时，“春养肝、夏清心、秋养肺、冬养肾”。万晓青说，秋主收，秋气对应的脏腑是肺，把握养阴原则。
首先，比夏天早一点睡，争取早睡早起，避免早晚受凉；其次，秋风秋雨，落叶肃杀之时，要避免悲秋情绪；第三，多吃银耳、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物，特别是梨，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺清燥等功效。要尽量少吃或不吃辛辣食物，如辣椒、姜、蒜、胡椒等燥热之品，避免散气，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
秋季不冷不热，各种运动都适宜开展，但要合理运动，过量反而容易受伤，“汗为心之液”，运动过量也是很耗阴伤气的。
阿胶熬膏、入粥都可以
很多人天气转凉后会吃点人参、虫草等补品，或者配个膏方，万晓青没有刻意吃滋补品的习惯，但会吃点阿胶膏。她介绍，阿胶最基本的有3种服用方法：
单用阿胶熬膏：阿胶在黄酒中浸一夜；不要将黄酒倒掉，在里面加水继续蒸制，令阿胶完全融化；融化成膏后就可以吃了，但要控制量，一次食用般不超过9克。
阿胶芝麻片：在融化的阿胶膏里面加入炒熟的芝麻、核桃，冷却后切成片。一定要是炒熟的芝麻、核桃，因为生的容易滑肠。
阿胶滋补粥：将烊好的阿胶加在煮好的粳米粥里，熬成阿胶滋补粥。
另外，如果心血虚、睡眠不佳的人，阿胶里面还可以加点桂圆肉、鸡蛋黄，有比较好的滋阴润燥，养心血安神的作用。这个火热比较重，吃之前，要让医生看一下自己的体质。你如果感觉吃了阿胶之后，有点不思饮食，消化吸收变差一点了，可以在阿胶里面加一点理气健脾的药材，如砂仁、陈皮、佛手等煎汤加入，可减少阿胶的滋腻碍胃的作用。