省中医院50位骨科医生只有1位选择跑步
骨关节病专家童培建：游泳、骑车对关节最好
童培建：浙江省中医院骨伤科中心主任、浙江省骨伤研究所副所长、浙江省重点科技创新团队首席专家、浙江省骨关节病重点实验室主任、中国中西医结合学会骨伤分会副主任委员兼关节专业委员会主任委员、浙江省中西医结合骨伤分会主任委员、中国医师协会中西医结合分会骨伤科专业委员会主任委员。主编骨伤专著十余部，获7项浙江省科技进步奖，发表论文200多篇。
听说省中医院骨伤科，50个医生里竟然只有1位选择跑步，游泳成为骨科医生最青睐的项目。前两天，找到科室老大、骨伤科中心主任童培建，一听是来问运动养生的，这位浙江省里有名的骨关节病专家就打开了话匣子。
许多人好奇，骨科医生会不会选择爬山、跑步、打篮球等运动，童主任说，年轻时他也是短跑好手，运动养生是一道选择题，不管选哪种都要遵循三条金标准。平时看电视，他会经常用手按摩膝盖，每天吃一片钙片，选择骑自行车、游泳等保护关节的运动。
运动要遵循三条金标准
“最近很多人来问我，爬山、跑步好不好？我有个朋友是全程马拉松冠军，还有一个朋友是登山队队长，所以运动没有好与坏，在于度。过了会引起伤害，反之又无效。”童主任说，骨科医生有三条金标准，运动前后多要遵循。
首先是了解自身。人与人不同，有体力好坏、胖瘦、男女之分，首先要知道自己是什么体质，能够耐受哪种强度的运动。
其次是循序渐进。“任何锻炼都不能一蹴而就。我有个病人，今年才18岁，想要锻炼身体、挑战自我，硬是从成都走到了西藏，双腿关节软骨磨损得厉害，一到目的地就动不了了，只好让父母拉回来治疗。”童主任说，每个人都要寻找适合自己的运动项目，运动前要预热，做准备操，拉松韧带和关节，才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动，还要准备好手杖、鞋子等专业装备，了解地形、地貌、天气后再出发。运动时要避开下雨天，以免身体受到风、寒、湿的侵袭。如果是老人，一周锻炼5天、休息两天就足够了。
第三是进行疲劳康复。这一点特别关键，运动后最有效的康复办法是泡个热水澡。每次运动结束，等汗收一收，童主任就会在浴缸里泡个澡。“许多人跑步后感觉肌肉酸痛，这是因为运动耗氧量大，身体里的半代谢产物没有被排出，这时泡个热水澡，可以加速废物代谢。”
骨科医生大多选择游泳
省中医院骨科有个很有意思的现象：许多人喜欢的跑步，科室50位医生只有1位选择。童主任做了个统计，科室医生选择最多的运动项目是游泳，其次是羽毛球。
“我们很多医生一周要游上五六天，游早场和下午场的居多，不分季节，只选择恒温泳池。”童主任也办了游泳卡，他喜欢自由泳。
曾经，童主任也是短跑好手，上大学时，400米比赛可以跑进前三。以前在科室里当副主任时，他还组织过足球、篮球、排球、短跑等比赛，“年轻的时候感觉不到什么，等到跑步后两腿发软，就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛，更要留心。”
因此，童主任现在主张游泳、乒乓球等没有正面碰撞的运动。他认为，年纪轻的，可以做做无氧运动；年纪大的就要悠着点，多做做和缓的有氧运动。
如何在运动中保护骨关节？童主任说，许多人跑步后会靠墙静蹲，以促进膝盖修复，这种方法效果不明。倒是加拿大一位骨科医生提出，持续而缓慢的被动运动，可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸，营养和润滑关节。“我们的关节软骨里90%是水，一定的被动运动可以挤出水份，起到润滑作用。”
没有这样的机器怎么办？童主任说，骑自行车、蛙泳，躺在床上时双腿腾空踩自行车，都可以达到同样的效果。老人还可以坐在椅子上，在脚背上放上一袋米，做做伸直弯曲的动作。
每天吃钙片、看电视摸膝盖
平时经常上手术台，骨科医生一站就是好几个小时，膝关节负荷很大。回到家，童主任有个习惯，看电视的时候会用双手顺时针按摩膝盖，好处是活血。平时颈椎不好，他会在包里放条围脖，冷的时候戴在脖子上保暖。
保护骨骼，也要会“吃”。童主任每天早上喝一袋豆浆，晚上喝一袋牛奶，“植物蛋白和动物蛋白是好东西，不过两者不能一起吃，以免相互抑制、影 响吸收。”
人在不同的阶段需要适时补钙。婴幼儿时期是生长发育的高峰期，可以补钙；少儿时期也可以适当补钙，适当吃点吃些牛奶、豆浆、复合维生素等。
“我小时候为了长身体、补营养，还吃过小公鸡，里面的蛋白质和激素，可以帮助‘拔个子’。”童主任呵呵笑。
进入中老年，则可以服用钙片，童主任强调，这很有必要。
“女性50岁左右绝经，应该在四五十岁就开始补钙；男性的更年期在60岁左右，建议在55到60岁开始补钙。”怎么补？童主任说，每天吃一片含600毫克钙的钙片即可，多吃水果和蔬菜也可以补钙。
大咖口述
半月板损伤后须调整运动方式
平时，我主要看骨关节病，其中以股骨头坏死、腰椎病、颈椎病、半月板损伤、肩袖损伤的患者比较多。经常有运动员来找我，比如跆拳道运动员发生腿部疲劳性骨折，篮球运动员出现半月板断裂，这与运动前没有活动开和对抗程度有关。
打球时，建议戴上有一定弹性和柔韧性的护膝，来保护我们的关节。如果运动时，关节出现剧痛、肿胀、出血，提示可能出现半月板损伤。严重的还会有关节锁住感，发出声响，这时就需要手术缝合。
经常有十几二十岁的年轻人，来做半月板手术，需要注意的是，半月板被部分切除后，今后须调整运动方式，不能再进行篮球、足球等对抗性运动。如果不注意保护，容易发生骨关节炎、骨头退变等。
半月板受过伤的人，最好选择自由泳、骑自行车等运动，真要跑步，也要选择在柔软的路面上慢跑。