失眠不吃保健品 闲时玩玩具保持童心

省级名中医张永华：我从不过分讲究养生

大咖名片
    张永华:二级主任医师，院长，博士生导师、浙江省名中医。中国睡眠研究会中医专业委员会副主委、中华中医药学会心身病分会常务委员、浙江省医学会行为医学分会主委、浙江省中医药学会情志病分会主任委员、浙江省中医药学会内科分会副主委、浙江省中医药学会脾胃病、肝病分会副主委、浙江省心理健康促进会秘书长、杭州市睡眠障碍诊疗中心主任、系第一批全国优秀中医临床人才、全国百名杰出青年中医等。
“养生，要心重于身，保持一个良好的心态，淡定、从容，学会糊涂，还会舍得才好。”省级名中医、市七医院院长张永华，平时研究得最多的是睡眠。与许多人一样，他也会失眠，不过对付失眠，他做得最多的就是情绪管理，以及平时的饮食调理，甚至还专门研究了一张睡眠药膳。张院长说，养生最怕过分讲究，要做个聪明糊涂人，做到不讲究方才是最大的讲究。
每天睡前半小时，张院长会喝杯牛奶助眠，半夜睡不着会起来看会儿书，心情烦躁就看看中医方面的古籍，还会在车里放上陀螺、铁轱辘等童年玩具，空了玩一玩，美曰其名：保持童心。

40岁以后再没发过脾气
    张院长的同事和朋友都知道，他是一个性格脾气极好的人，平时再忙再累，也不会和人红脸。
    “我40岁以前可不是这样，那时脾气很急，过了40岁，看开了，也完全改变了。”张院长平时工作特别忙，双休日也要参加不少学术会议，不过他脸色红润，自我感觉身体很好，从来不觉得累。按说这样的体质，平时肯定少不了细致的养生，但张院长摇摇头，“70%的疾病和心态、人生观价值观、哲学理念有关。平时，我在和病人的交流过程中，一直在不断强化自己，调适自己的心态。”
    别人在研究各类养生书籍，张院长刚好相反，他不太赞成凡事太过细致、认真，比如过分讲究养生，“许多人身体不好，或许就是因为太关注身体。”
    张院长的办公室和家里都有大量藏书，不少是中医古籍，书里的养生理念都是养心重于养身。“我平时看得最多的是《内经》和张仲景的《伤寒论》，里面有许多养生理念，每次看都很有感触。比如‘恬淡虚无，真气从之’，意思是要放松从容，不要功名利禄，人的气就能充实。”
    平时，张院长自我感觉不满意时，他常会告诫自己，不要做个眼睛里容不得沙子的人，这样反而一事无成。“70%以上的疾病和情绪、睡眠有关。很多消化系统、心血管系统、泌尿系统、皮肤方面的疾病都属于心身疾病，与心理息息相关。打个比方，如果我们碰到一个很急躁的老板，自己也会变得急躁。因此我交的朋友都是比较淡定、从容、阳光，对小事可以忽略的‘糊涂人’。”
    脾气上来时怎么办？张院长说，生气前，先做个深呼吸，想想美好的事物，转移注意力后情绪就会好转。

汽车里放着羽毛球拍和玩具
    张院长一年的休息日不超过20天，平时忙不完的工作和会议，不过他从没觉得累和衰老。
    “我很少应酬，不打麻将、不去KTV，空下来就和家人在一起。不过我的爱好还挺多的。”张院长爱好广泛，他对经济、政治、金融、房产都感兴趣，平时也会买些股票，从股票中了解国家形势。“这就像很多女孩子爱逛淘宝，不一定要买东西，但是心情愉悦。”
    张院长还是个运动能手，喜爱各类小球运动，过去他经常打羽毛球和乒乓球，还在医院内部的乒乓球比赛中拿过前三名。他汽车的后备箱，也常年放着羽毛球拍、铁轱辘和陀螺。有空，他就会小区里打打球，玩玩这些童年的玩具，美曰其名：保持童心，“最近，我还让儿子去帮我买副高跷，想空的时候玩玩，回味下童年，哈哈哈。”
    亦动也亦静，张院长还擅长所有的棋类和牌类，精通桥牌和国际象棋。他的心得是，下棋能锻炼心态，让人静下心，明白就算失败了也不要气馁，因为“胜败乃兵家常事”。

春天吃些酸性的五味子和乌梅
     3月天，不少人开始犯春困。张院长说，春天容易生发，许多人开始出现睡眠问题，容易兴奋、急躁或者困乏，表现为睡眠不好或头痛。这时，应该吃些酸性的东西，比如五味子、木瓜、乌梅等，熬汤、泡水都可以，味道微酸，平时代茶喝。
     “失眠通常与阴虚火旺有关，可以吃一些甘凉之品，比如百合、莲子、白木耳、山药，忌食辛辣之品。”平时在家，张院长的爱人经常用这些食材熬粥，家人隔一段时间吃一次。不过张院长说，在饮食方面他不太讲究，早饭一般牛奶、豆浆、稀饭交替着吃。他也不会因为怕血糖高就不吃水果，不过会尽量吃些粗粮，水果则选择对血糖升高影响不大的，比如胡柚、苹果等。“一点不养生不好，过度养生也不好。有的人熬夜、抽烟、喝酒，从来不运动；有的人什么都照书本算着吃，一天到晚看养生书籍，两者都走了极端。”
     为了助眠，张院长会在睡前半小时到一小时喝点温牛奶。半夜醒来睡不着，他会起来看会儿电视。每天中午12点多，他一定会在办公室的沙发上小睡10到15分钟，这样下午工作起来精神更好。
     许多人有轻度失眠，张院长建议可以吃些健脾、养心、益气的睡眠药膳。取茯苓30克，莲子30克，百合30克，淮山药30克，粳米100克。先洗净粳米再浸泡10到15分钟，待米粒吸收水分后，将茯苓、莲子等药材放入，同煮成稀粥，按个人口味添加白糖即可。
     “这个食疗方，适合脾虚气亏的失眠人群，也就是除失眠外还有短气乏力、面色皓白、食欲不振、舌淡脉软等症状的人。每天早上当早饭吃一碗，坚持一两个月，有养心宁神的功效。”

大咖口述
失眠别轻易服用保健品
     失眠是一种疾病，但我们还得早期预防，尤其是亚健康人群。要养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，上了床不要看电视、手机、IPAD。否则时间长了，就会形成依赖，反而对入睡不利。如果前一天晚上睡得不好，千万不要赖床，可以在白天补个觉，小睡片刻。
    平时，要注意良好个性的塑造，不要追求完美。如果工作压力确实很重，要学会放松，多参加体育活动和朋友聚会。
    此外，百合、白木耳、核桃、黑芝麻、牛奶等对睡眠有帮助。睡不着的人，不要吃洋葱、辣椒、姜、葱等。另外，失眠的人不要盲目服用保健品，比如石斛对阴虚体质的失眠者有效，对气虚的人则没好处；虫草对肝肾不足的失眠者有好处，对阴虚的人适得其反；灵芝对心脾两虚的失眠者有好处。还有很多女性会服用燕窝，燕窝含有雌激素，对美容有好处，对失眠则没有帮助。
     50岁以后的中老年人如果出现早醒，可以适当吃些褪黑素，年轻人则完全没有必要服用。
     对于严重的失眠症患者，不要以为通过食疗或服用补品就可以治愈，这些只能作为配合手段来使用，还需要积极就医。