省级名中医陈永灿：养生就是养成好的生活习惯
提倡：中午休息，饭后散步，饮食温软，常怀“六心”
【大咖简介】 陈永灿：浙江省名中医，全国优秀中医临床人才，浙江省立同德医院主任中医师，《浙江中医杂志》和《养生月刊》常务副主编，浙江省中医药学会中医经典与传承研究分会主任委员、养生康复分会副主任委员。
“养生生活化，生活养生化。”
这是陈永灿对养生的理解，在平常生活中注意养生保健，将养生行为融入生活方式中。
他认为，中医养生的基础方法是起居养生，而起居有常则是起居养生的基本原则。养生不在于去吃什么，怎么去锻炼，而是养成良好的生活行为习惯，比如作息有规律，中午适当休息；吃完饭可散步，边散步边摩腹；饮食注意清淡温软；心态上，保持乐观豁达，做到心绪和畅。
午休以半小时至一小时为宜
陈永灿认为，中午休息一会儿很重要。
很多名人都有午睡的习惯，像南宋诗人陆游，他读书很勤奋，晚间常常到“二更鼓尽”才休息。但中午要稍睡一会儿，这一生活习惯让他始终保持着旺盛的精力。
“午休时间不能太长，以半小时至一小时为宜。”陈永灿解释，如果时间过长就会越睡越想睡，起床后反而感到更加困倦，头脑不清醒，晚上上床后又难以入眠，这就扰乱了正常的生活节律。
为什么睡多了，反而不舒服？研究显示，一个睡眠周期为90至120分钟，其中有半小时左右的深睡眠。半小时的午休时间一般尚未进入深睡眠，起来后很快可以恢复精神，投入工作。若是深睡之后再起床，则脑力恢复正常需要有一个过渡时期。因此，也可以说：浅睡主要恢复脑力，深睡主要恢复体力。对于重体力劳动者来说，可以相对睡得时间长一些。
午餐后，先散步片刻，回到室内之后，或进行午睡，或只是闭目养神，或欣赏音乐，或玩弄花草，或叙谈家常，这都是午休的形式。实际上，无论采取什么方式，只要能够进行短暂的休息，使心情平静，消除疲劳，都是可以采纳的。
边散步边按摩腹部
“饭后百步走，活到九十九。”如果进食后马上上床睡觉，往往容易造成饮食停滞，不易消化，轻者引起食积，胃部饱胀，嗳气，不思饮食，长此以往，还会损伤脾胃功能，带来各种脾胃疾病。
另一方面，饭后也不能马上做剧烈运动。因为在做剧烈运动时，心肺活动增强，肌肉对血液和营养的需要也大大增加，这样胃肠道的血液供应就相对减少了，这不但不利于食物的消化，还增加了患胃炎、阑尾炎，甚至胃肠穿孔等病的可能性。
散步是一种轻微的活动，有助于食物的下行、消化和吸收。在饭后散步的同时，还可以作腹部的保健按摩。陈永灿说，他曾诊治过一个病人，五十多岁的女性，患慢性胃炎好多年，吃了很多药，就是脘腹胀满难受消不掉，他建议吃中药的同时，晚饭后散步摩腹，三天肚皮就舒服了。
具体做法是，在缓缓步行的同时，用右手或左手手掌，按于腹部，以脐部为中心，先逆时针方向再顺时针方向，做打圈按摩，用力适中，动作轻缓，着力均匀。这样散步加上按摩，很快就能消除饱胀感，起到帮助消化的作用。
所谓“百步”也就是个约数，可以二三百步，也可以上千步。走若干步后，停歇片刻再走也未尝不可。散步的时间短则10分钟，长则半个小时，根据实际情况而定。
饮食要清洁、清淡、平衡、温软
“夏天冰啤酒和香辣小龙虾，吃起来很爽，但很容易导致肠胃出问题。”陈永灿是胃肠病方面的专家，在饮食方面，他不是很挑剔，但是冰冷的、烧烤油炸的食物，尽量不去吃的。
对于胃肠病要“三分治与七分养”，他建议饮食上要注意以下几个方面：
清洁。饮食一定要清洁卫生，把好入口关，可防止夏秋季急性胃炎、腹泻等。
清淡。饮食宜口味清淡，避免过酸、过辣、过咸等，避肥腻厚味。
平衡。膳食营养平衡。中医先贤提出的五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，主张饮食全面，相互补充，很有道理。
温软。应慎吃生、冷、硬及烧烤煎炸食品，如棒冰、冷饮、快餐等之类。
慎食。要改良饮食嗜好，如酒、烟、浓茶、咖啡等；慎食霉、腌、熏制品，如咸菜、霉干菜等。
另外，还可以辨体施食。阳虚质的人，可吃点生姜、桂皮、茴香等；气虚质，吃点山药、莲子、黄芪炖鸡等；阴虚质，吃点百合、银耳等；血虚质，吃点红枣、枸杞子等；火盛质，吃点绿豆、菊花、金银花、苦瓜等；湿热质，吃点米仁、赤小豆、鲤鱼、冬瓜等。
乐观豁达常怀“六心”
焦虑，抑郁……有很多人来找陈永灿看神志方面的疾病，“养生须养心，要以乐观豁达的态度对待人生，以开朗豪放的情怀处理世事，保持心情和顺畅快。”
陈永灿以明代石天基提倡的常存“六心”来要求自己：
安静心。安静不妄想，不贪求，不患得患失，保持心神安畅。
善良心。心地善良，助人为乐，一言一行，都要有利于人生事业，处处与人为善，问心无愧，心里自然舒坦。
正觉心。知邪与正，明是与非，正邪不两立，是非勿混淆。保持觉悟，维护正气，心明眼亮，自然排除烦恼纷扰。
喜欢心。随遇而安，随意而适。不做过头事，不伤和气心。
和悦心。以和为贵，对人态度和蔼，谦虚谨慎，胸怀开阔，宽宏大量，不斤斤计较，不耿耿于怀，以和悦之心待人，人乐己亦乐。
安乐心。凡人一生少有不遭逆境者，遇逆境要善于排解。